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感到烦躁或压力
拨打热线
+65 3129 5000
康侍 24-小时 援助热线
我们提供以下服务
康侍所提供的心理健康服务 :
- 24小时求救热线
- 一对一辅导服务（将以您的母语进行）
- 以您的母语进行的基本心理健康研讨会。
如果您感到不适、烦躁或压力，或是需要帮助，记得打康侍的热线
免收费
康侍提供的心理健康和辅导服务都是不收费的。
自我照顾建议
在面对挑战时，感到难过、压力、彷徨无助、害怕、气愤是正常的。
您感到压力大吗？
3 类普遍的压力源：
人生大事
例如：结婚、换新工作
日常生活
例如：工作的期限、金钱和身体状况
无法控制的生活环境
例如：2019冠状病毒疾病
聆听您身体在承受巨大压力时的征兆
身体
情绪
思想
其他保持心理健康的建议:
1. 写一份 “待办事项清单”
- 一次专注做一项任务
- 这样可以避免您感到不知所措
2. 调整好您的步伐
- 如果您的目标与健康状况有关（例：血糖值、身体活动情形），不要急着要求完美
- 您可以一步一步慢慢来，持之以恒加以进步
3. 了解自己的情绪
- 当您患上慢性疾病，有各种情绪是正常的
- 多关注自己的情绪。如果觉得情况有所恶化，您可以拨打康侍的热线，与我们聊天倾诉
4. 与至亲以及朋友谈话
- 您可以试着向亲友倾诉心事
- 这可以让他们了解您的心情与挣扎
当感到压力时，我们可以练习：自我保健小贴士
微笑
试着多笑一笑！
锻炼
尝试步行或伸展运动！
爱自己
压力不是软弱的表现
找朋友
伸出手与某人交谈。
有助于心理健康的活动视频
第 1 天
三分钟身体扫描正念练习
第 4 天
六分钟呼吸练习
第 7 天
十一分钟身体扫描正念练习
第 10 天
十一分钟慈心正念练习
第 13 天
十一分钟正念呼吸练习
第 16 天
三十分钟身体扫描正念练习
第 19 天
三十分钟呼吸练习
